Gestantes: praticar exercícios físicos ou não?

Mui­tas mu­lhe­res que de­se­jam en­gra­vi­dar têm al­gu­mas dú­vi­das cons­tan­tes: pos­so pra­ti­car exer­cí­cios fí­si­cos du­ran­te a ges­ta­ção? Qual ti­po de exer­cí­cio não vai pre­ju­di­car o cres­ci­men­to do be­bê? Te­nho es­cu­ta­do es­sas pre­o­cu­pa­ções das mi­nhas alu­nas há al­guns anos e nos tem­pos de blo­guei­ras fit­ness e grá­vi­das com bar­ri­gas mí­ni­mas e di­vi­di­das de­ve­mos de­ba­ter e en­ten­der até que pon­to o exer­cí­cio fí­si­co é sa­u­dá­vel pa­ra mãe e o fe­to.

A prá­ti­ca de exer­cí­cios fí­si­cos du­ran­te o pe­rí­o­do ges­ta­cio­nal tra­zem inú­me­ros be­ne­fí­ci­os, co­mo a re­du­ção de com­pli­ca­ções, con­tro­le de pe­so, di­mi­nu­i­ção de do­res nas cos­tas, fa­di­ga, in­cha­ço, re­du­ção do es­tres­se e de­pres­são, atu­an­do mui­to na ques­tão so­ci­al e psi­co­ló­gi­ca, en­tre vá­rios ou­tros. Mas é im­por­tan­te sa­li­en­tar a ne­ces­si­da­de da li­be­ra­ção mé­di­ca e do acom­pa­nha­men­to de um pro­fes­sor de Edu­ca­ção Fí­si­ca, tan­to du­ran­te a gra­vi­dez quan­to no pe­rí­o­do pós-par­to.

Uma das prin­ci­pa­is dú­vi­das se re­fe­re a qual o me­lhor mo­men­to pa­ra a ini­ci­a­ção da prá­ti­ca de exer­cí­cios fí­si­cos. Sen­do pra­ti­can­te ou não, a ges­tan­te de­ve an­tes de tu­do con­ver­sar com um mé­di­co, ob­ten­do as­sim a sua li­be­ra­ção. No ge­ral, não é re­co­men­da­da a prá­ti­ca de exer­cí­cios fí­si­cos nos três pri­mei­ros mes­es pa­ra mu­lhe­res se­den­tá­rias. Pa­ra as mu­lhe­res já pra­ti­can­tes, po­de-se con­ti­nu­ar o trei­na­men­to nor­mal­men­te, fa­zen­do so­men­te pe­que­nas adap­ta­ções e não exa­ge­ran­do na in­ten­si­da­de dos exer­cí­cios. A prá­ti­ca po­de acon­te­cer até o par­to, sen­do ne­ces­sá­ria ape­nas uma re­du­ção gra­da­ti­va da in­ten­si­da­de.

Des­ta­co aqui al­guns pon­tos im­por­tan­tes a se­rem se­gui­dos: an­tes de tu­do fa­ça uma sé­rie de exa­mes pa­ra sa­ber qua­is exer­cí­cios fí­si­cos vo­cê es­ta­rá ap­ta ou não a pra­ti­car; exer­cí­cio fí­si­co fei­to sob a su­per­vi­são de um pro­fes­sor de Edu­ca­ção Fí­si­ca só traz be­ne­fí­ci­os, não pre­ju­di­can­do de for­ma al­gu­ma o be­bê. Bas­ta res­pei­tar seus li­mi­tes. No pe­rí­o­do ges­ta­cio­nal é re­co­men­da­do se exer­ci­tar pe­lo me­nos três ve­zes por se­ma­na. A du­ra­ção e a in­ten­si­da­de se­rão de­fi­ni­das pe­lo pro­fes­sor de Edu­ca­ção Fí­si­ca. Além dos exer­cí­cios fí­si­cos é im­por­tan­te cui­da­dos com a ali­men­ta­ção. Be­ba mui­ta água, te­nha um car­dá­pio ri­co em fru­tas, ver­du­ras e ali­men­tos in­te­gra­is, de pre­fe­rên­cia se­guin­do uma di­e­ta cri­a­da es­pe­ci­fi­ca­men­te pa­ra vo­cê por um nu­tri­cio­nis­ta.

Exer­cí­cios in­di­ca­dos

Pri­mei­ra­men­te se­rá pre­ci­so de­fi­nir su­as li­mi­ta­ções, que sem­pre de­vem ser ana­li­sa­das de for­ma in­di­vi­dual. As ati­vi­da­des que uma ges­tan­te po­de fa­zer não ne­ces­sa­ria­men­te se­rão per­mi­ti­das pa­ra ou­tra. Uma aná­li­se in­di­vi­dua­li­za­da se­rá de­ter­mi­nan­te pa­ra de­fi­nir­mos o que po­de e o que não po­de ser fei­to, co­mo o his­tó­ri­co ge­ral, bi­ó­ti­po e exa­mes mé­di­cos. Com es­ses da­dos em mãos, o mé­di­co e o pro­fes­sor irão de­fi­nir qua­is exer­cí­cios se­rão re­a­li­za­dos nes­se pe­rí­o­do. No ge­ral, po­de­mos ci­tar a ca­mi­nha­da, cor­ri­da adap­ta­da, bike, na­ta­ção, hi­dro­gi­nás­ti­ca, pi­la­tes, io­ga, alon­ga­men­to e mus­cu­la­ção. Lem­bran­do mais uma vez que es­sas prá­ti­cas de­vem ser re­a­li­za­das den­tro das li­mi­ta­ções de ca­da ges­tan­te.

Ou­tro ques­ti­o­na­men­to que acho im­por­tan­te ser ci­ta­do é o fa­to de es­po­ra­di­ca­men­te apa­re­ce­rem nas mí­di­as so­ci­ais mu­lhe­res grá­vi­das pra­ti­can­do exer­cí­cios de al­ta in­ten­si­da­de, man­ten­do pra­ti­ca­men­te a mes­ma ro­ti­na de exer­cí­cios de an­tes da gra­vi­dez. É im­por­tan­te fi­car cla­ro que na mai­o­ria dos ca­sos elas são at­le­tas de lon­ga da­ta, pos­su­em um acom­pa­nha­men­to cons­tan­te de to­dos os pro­fis­si­o­nais da área, além, cla­ro, do mais im­por­tan­te: a in­di­vi­dua­li­da­de. O que é bom e deu cer­to pa­ra ela po­de não ser bom e dar cer­to pra vo­cê. Sin­ce­ra­men­te na mai­o­ria dos ca­sos os re­sul­ta­dos são ne­ga­ti­vos e até mes­mo gra­ves. En­tão não co­pie o que se vê nas re­des so­ci­ais sem an­tes ter o aval de seu mé­di­co e seu pro­fes­sor de Edu­ca­ção Fí­si­ca.

Grá­vi­das com bar­ri­ga de­fi­ni­da? Na­da mais do que mús­cu­los hi­per­tro­fi­a­dos, con­se­gui­dos an­tes da gra­vi­dez. O que hou­ve foi sim­ples­men­te uma con­ti­nui­da­de na prá­ti­ca de exer­cí­cios fí­si­cos, man­ten­do as­sim boa par­te da hi­per­tro­fia ab­do­mi­nal ad­qui­ri­da an­te­rior­men­te.

Quan­to ao pe­rí­o­do pós-par­to, ge­ral­men­te a li­be­ra­ção mé­di­ca se dá en­tre 30 e 45 di­as após o nas­ci­men­to do be­bê, de­pen­den­do ba­si­ca­men­te do ti­po de par­to re­a­li­za­do e da re­cu­pe­ra­ção da mu­lher. A prá­ti­ca de exer­cí­cios ain­da de­ve­rá to­mar al­guns cui­da­dos, vol­tan­do a ro­ti­na nor­mal gra­da­ti­va­men­te.

(Lu­cas Ví­tor, pro­fes­sor de Edu­ca­ção Fí­si­ca e per­so­nal trai­ner)